寒さ対策 [健康]
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こんにちは
フジワラです。
今日の諏訪地方
本当にいい天気
太陽の光がまぶしー
.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
春になり
だいぶ暖かくなってきたとはいえ
まだまだ寒い日もありますよね。
冷え性さんにとっては
まだまだ辛い日もあります。
朝晩
寒い日もありますしね(;^_^A
体を冷やさないように
心がけていきましょう(^-^)
暖かい格好をして
冷えを予防するのも大事ですが
できることなら体の内側から
温めてあげたいですよね(^-^)
ということで
今日は冷え性対策をお伝えします♪
★冷え性対策★
1.温かいものを食べる
温かいものを食べて
体を中から温めましょう。
冷たいものを一気に摂取すると
腸内温度が約7度下がると言われています。
腸内温度が7度も下がってしまうと
腸の蠕動運動が鈍くなり
基礎代謝が落ちます。
更にガン細胞が
急激に活発化する温度になるので
ガン予防のためにも
温かいものを摂るようにしましょう。
2.体を温める食材を摂る
食べ物には
体を温めるものと
体を冷やすものがあります。
体を温める
代表的な食材は
『根菜類』
サラダなど生で食べるのではなく
煮物や温野菜など
熱を加えてから食べるようにしましょう。
3.たんぱく質をとる
たんぱく質は体を温めてくれます。
特に朝食時の
炭水化物+たんぱく質の組み合わせは
すごくいいんですよ(^-^)
体温が上がり、その日一日
代謝のいい状態を保ってくれます。
炭水化物はお米
たんぱく質は魚・大豆類がおすすめです。
4.甘いものの摂り過ぎに注意
甘いもの・白砂糖は体を冷やします。
白砂糖の撮り過ぎには注意しましょう。
甘みとしておすすめなのは
はちみつ・黒砂糖・キビ砂糖
てんさい糖などの自然の甘み。
5.栄養バランスのいい食事
栄養バランスのいい食事は
基礎代謝アップにつながります。
6.適度な運動
一時的にハードな運動をするのではなく
ずっと続けられるような
心地いい運動がいいですね。
冷え性はすぐに改善するものではありません。
体を変えるには
それなりの時間がかかります。
やることは地味ですが
体にいいことを続けて
健康な体を手に入れていきましょう!
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆
★ダイエットの仕方、教えます!★
・どうしてもリバウンドしてしまう。
・何度もダイエットを繰り返している。
・年々太りやすくなってきた。
・綺麗に痩せたい。
そんな人はここをチェック!
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こちらから
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まだまだ寒い日もありますよね。
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朝晩
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心がけていきましょう(^-^)
暖かい格好をして
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できることなら体の内側から
温めてあげたいですよね(^-^)
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1.温かいものを食べる
温かいものを食べて
体を中から温めましょう。
冷たいものを一気に摂取すると
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腸内温度が7度も下がってしまうと
腸の蠕動運動が鈍くなり
基礎代謝が落ちます。
更にガン細胞が
急激に活発化する温度になるので
ガン予防のためにも
温かいものを摂るようにしましょう。
2.体を温める食材を摂る
食べ物には
体を温めるものと
体を冷やすものがあります。
体を温める
代表的な食材は
『根菜類』
サラダなど生で食べるのではなく
煮物や温野菜など
熱を加えてから食べるようにしましょう。
3.たんぱく質をとる
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特に朝食時の
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すごくいいんですよ(^-^)
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代謝のいい状態を保ってくれます。
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4.甘いものの摂り過ぎに注意
甘いもの・白砂糖は体を冷やします。
白砂糖の撮り過ぎには注意しましょう。
甘みとしておすすめなのは
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てんさい糖などの自然の甘み。
5.栄養バランスのいい食事
栄養バランスのいい食事は
基礎代謝アップにつながります。
6.適度な運動
一時的にハードな運動をするのではなく
ずっと続けられるような
心地いい運動がいいですね。
冷え性はすぐに改善するものではありません。
体を変えるには
それなりの時間がかかります。
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